Pharmacie de Cortot

“Naturellement votre”

La luminothérapie

La dépression saisonnière

Changement de saison et changement d’humeur

En hiver, on se sent moins énergique, fatigué, avec une impression de vouloir « hiberner ».

Ce phénomène naturel s’explique par le changement de saison et le raccourcissement des heures de lumière en journée. Si pour la plupart des gens – surtout les jeunes – la baisse saisonnière de lumière ne provoque qu’une fatigue légère, pour d’autres plus sensibles elle engendre des symptômes importants : troubles de l’humeur, déprime, hypersomnie, changement de l’appétit, difficulté à se concentrer, perte d’intérêt pour les activités sociales, etc.

Ces symptômes désagréables sont le reflet de dérèglements au niveau de notre horloge biologique interne, qui, en l’absence de lumière, perd sa capacité de maintenir tous les rythmes du corps en bonne synchronisation. L’horloge interne a en effet besoin chaque matin d’une minimum de 2’500 lux pour restée en rythme avec l’horaire de 24h extérieur.

Pour éviter que cette machinerie vitale ne se désorganise, la luminothérapie vient remplacer le soleil le matin, et comble le manque de lumière naturelle. Equipées d’une lumière saine et puissante, les lampes de luminothérapie sont le meilleur moyen de se maintenir en forme à l’arrivée des matins sombres d’hiver.

L’échelle des besoins en lumière illustre le changement de luminosité entre l’été et l’hiver par rapport au besoin propre du cerveau toute l’année

QUANTITE LUX* EQUIVALENCE

50’000-100’000 lux = Intensité du soleil en ville en été

1’000-2’000 lux = Intensité du soleil en ville en hiver

1’000-2’000 lux = Intensité nécessaire pour stopper la mélatonine (hormone du sommeil)

800 lux = Intensité dont le cerveau a besoin pour fonctionner correctement
< 300 lux = Intensité de l’éclairage dans les bureaux et les appartements                

* lux : unité de mesure de la lumière (1 lux = lumière d’une bougie)


 

Qu’est-ce que la luminothérapie médicale ?

C’est un traitement par la lumière simple, non invasif et naturel. Il s’effectue la plupart du temps à domicile, sous forme de cure de minimum deux à trois semaines tous les matins (dans les 2 heures qui suivent le réveil). Les lampes médicales doivent présenter certains critères particuliers pour pouvoir être utilisées rapidement et apporter une efficacité maximale.

Utilisée correctement, la luminothérapie médicale apporte un mieux-être significatif très rapidement, après 4 à 5 jours seulement.

lampe de luminothérapie médicale Mesa Zoom sur « lampe de luminothérapie médicale Mesa  » (touche ESC pour fermer)
lampe de luminothérapie médicale Mesa

Comment utiliser la luminothérapie médicale ?

Le traitement de luminothérapie consiste à s’installer devant sa lampe en respectant des critères d’intensité de lumière, de durée d’exposition et de distance avec l’appareil.

En général, la luminothérapie médicale s’effectue :

  • tous les matins, dans les 2 heures qui suivent le réveil (idéalement entre 6h30 et 8h30)
  • avec une lampe offrant 10’000 lux à 40 cm minimum
  • durant 30 minutes
  • durant des cures de à 3 semaines minimum

Faut-il continuer la luminothérapie tout l’hiver ?

Certaines personnes ont besoin de la luminothérapie 30 minutes chaque matin durant toute la saison. D’autres sentiront que des séances plus courtes de 15-20 minutes suffiront, ou espaceront les séances de 30 minutes à 4 fois par semaine.

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